JAKARTA - Kesadaran mengenai pentingnya tidur kembali menjadi sorotan setelah sebuah studi terbaru menunjukkan adanya keterkaitan kuat antara durasi tidur malam dengan panjang usia seseorang.
Temuan ini memperlihatkan bahwa tidur bukan sekadar rutinitas rutin, tetapi komponen penting dalam kesejahteraan jangka panjang. Penelitian tersebut menempatkan tidur cukup sebagai faktor yang pengaruhnya bahkan dapat melampaui kebiasaan sehat lain seperti pola makan yang baik maupun olahraga teratur.
Dengan meningkatnya kesadaran masyarakat terhadap gaya hidup sehat, temuan ini memberikan penegasan baru bahwa kualitas dan durasi tidur layak mendapat perhatian yang sama seriusnya.
Temuan Studi
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Sleep Advances menunjukkan bahwa tidur cukup memiliki korelasi yang sangat kuat dengan harapan hidup yang lebih panjang. Para peneliti dari Oregon Health & Science University menganalisis survei berskala nasional, mencakup data antara 2019 hingga 2025.
Durasi tidur dilaporkan oleh para responden, dengan ambang batas kurang tidur ditetapkan pada durasi kurang dari tujuh jam per malam. Ketika dibandingkan dengan tingkat harapan hidup, ditemukan hubungan yang konsisten bahwa kurang tidur berkaitan dengan risiko umur lebih pendek.
Para peneliti juga memasukkan variabel lain seperti aktivitas fisik, status pekerjaan, serta tingkat pendidikan, namun hubungan antara kurang tidur dan rendahnya harapan hidup tetap kuat.
Merokok tercatat sebagai satu-satunya faktor yang korelasinya lebih kuat. Andrew McHill, ahli fisiologi tidur dari OHSU, menyampaikan bahwa ia tidak menyangka hubungan tersebut begitu signifikan. Ia menegaskan kembali bahwa tidur tujuh hingga sembilan jam sangat penting bagi kesehatan.
Meski studi ini bersifat observasional dan tidak dapat membuktikan sebab akibat secara langsung, hasilnya menjadi indikator kuat bahwa tidur menjadi salah satu prediktor penting kondisi kesehatan jangka panjang.
Dampak Kurang Tidur
Tidur memengaruhi hampir seluruh aspek kesejahteraan tubuh, mulai dari fungsi otak hingga sistem imun. Kurang tidur satu malam saja dapat mengganggu performa kognitif dan melemahkan sistem kekebalan. Jika terjadi berulang dan dalam jangka panjang, dampaknya dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius.
Para peneliti menyoroti obesitas dan diabetes sebagai dua kondisi yang sering muncul akibat kurang tidur dan berdampak pada penurunan harapan hidup. Ketika tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup, sistem metabolik dan hormonal mengalami gangguan yang memengaruhi regulasi berat badan dan respons tubuh terhadap gula darah.
Penelitian ini juga menunjukkan bahwa tidur yang cukup memiliki peran besar dalam menjaga keseimbangan fungsi tubuh sehari-hari. Tidur malam yang berkualitas membuat tubuh mampu memperbaiki jaringan, memulihkan energi, serta memproses informasi.
Sebaliknya, kekurangan tidur dapat melemahkan respons tubuh terhadap stres dan meningkatkan risiko penyakit kronis. McHill menambahkan bahwa tidur nyenyak bukan hanya meningkatkan kualitas hidup, tetapi juga memberikan kontribusi nyata terhadap panjang usia. Ia menilai temuan ini intuitif namun tetap mengejutkan karena korelasi yang terlihat begitu kuat.
Upaya Memperbaiki Kualitas Tidur
Kabar baiknya, kebiasaan tidur bukan sesuatu yang tidak dapat diubah. Dengan beberapa penyesuaian gaya hidup, kualitas tidur dapat meningkat meski ada kendala seperti beban pekerjaan atau tugas pengasuhan.
Mengurangi kebiasaan membaca berita negatif sebelum tidur, menyiapkan waktu relaksasi, atau melakukan aktivitas ringan seperti yoga dan tai chi dapat membantu tubuh masuk ke kondisi yang lebih tenang. Rutinitas ini penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang kondusif serta memungkinkan tubuh beristirahat secara maksimal.
Rekomendasi dari beberapa lembaga tidur menyarankan agar orang dewasa tidur minimal tujuh jam setiap malam. Terdapat pula bukti bahwa kekurangan tidur dapat sedikit diperbaiki pada akhir pekan, meskipun tidak sepenuhnya menggantikan defisit tidur kronis.
Penelitian ini menegaskan bahwa tidur perlu diberi prioritas yang sama pentingnya dengan pola makan dan aktivitas fisik.
McHill menekankan bahwa upaya kecil untuk memperbaiki jadwal tidur dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan jangka panjang. Dengan demikian, menjaga pola tidur yang sehat menjadi langkah konkret yang dapat dilakukan siapa saja untuk mendukung kualitas hidup yang lebih baik dan harapan hidup yang lebih panjang.
